Nutrición pre y post entrenamiento: qué comer y qué evitar

Tema elegido: Nutrición pre y post entrenamiento: qué comer y qué evitar. Bienvenida a tu guía clara, práctica y motivadora para alimentar tu rendimiento antes y después de cada sesión. Comparte tus dudas y suscríbete para recibir consejos semanales aplicables desde hoy.

Fundamentos energéticos que impulsan tu entrenamiento

Antes del entrenamiento, prioriza carbohidratos fáciles de digerir para llegar con energía estable y sin pesadez. Después, combínalos con proteína para reponer glucógeno y acelerar la reparación muscular. Cuéntanos en comentarios qué opciones toleras mejor en días de alta intensidad.

Fundamentos energéticos que impulsan tu entrenamiento

La proteína post entrenamiento facilita la síntesis muscular; busca una porción con suficiente leucina. También puedes incluir una pequeña cantidad pre entrenamiento si pasará mucho tiempo hasta tu comida. ¿Cuál es tu fuente favorita: huevos, yogur, legumbres o proteína vegetal?

Ventana pre entrenamiento: 3, 1 o 0.5 horas

Con 2–3 horas, elige una comida completa con carbohidratos, proteína moderada y poca grasa. A 60 minutos, opta por un snack rico en carbohidratos. Con 30 minutos, selecciona algo muy digestivo. ¿Qué horario te funciona mejor según tu agenda real?

Post entrenamiento: reposición y síntesis

Procura ingerir proteína de alta calidad y carbohidratos en las 2 horas posteriores. La consistencia diaria importa más que una ventana rígida. Si te cuesta comer, un batido con fruta y yogur puede ser tu aliado. Suscríbete para recibir recetas rápidas y equilibradas.

Hidratación y electrolitos: rendimiento invisible

Llegar hidratada y reponer sodio tras sudar mejora fuerza, resistencia y claridad mental. En sesiones largas o calurosas, considera bebidas con electrolitos. Cuéntanos tu clima y duración típica para recomendarte una estrategia de hidratación personalizada.

Qué comer según tu tipo de entrenamiento

Antes, carbohidratos de fácil digestión te ayudan a mantener el rendimiento en series. Después, proteína suficiente con carbohidratos acelera la recuperación. Comparte tu rutina de fuerza y te sugerimos combinaciones que respeten tus preferencias y tu tiempo disponible.

Qué comer según tu tipo de entrenamiento

Para tiradas largas, prioriza carbohidratos complejos en el pre y añade fuentes rápidas si la sesión excede 90 minutos. Tras terminar, rehidrátate y repón glucógeno. ¿Corres por la mañana en ayunas o por la tarde? Comentarlo ayuda a ajustar mejor tus ingestas.

Qué evitar para no sabotear tu sesión

Evita comidas copiosas, frituras y porciones grandes de fibra en la hora previa; pueden causar hinchazón o urgencia gastrointestinal. Si entrenas temprano, opta por algo simple. Comparte tus opciones seguras y arma una lista rápida junto a la comunidad.

Menús prácticos pre y post entrenamiento

Arroz o patata con pollo o tofu y verduras cocidas, aceite en poca cantidad y fruta de postre. Hidrátate con agua y una pizca de sal si sudas mucho. ¿Te gustaría recibir una tabla imprimible con porciones? Déjalo en comentarios.

Menús prácticos pre y post entrenamiento

Plátano con yogur, tostada con miel, o galletas de arroz con mermelada. Mantén bajo el contenido de grasa y fibra. Ajusta la cantidad a tu tolerancia. ¿Cuál de estos te sienta mejor antes de series intensas o repeticiones pesadas?

Historias reales y errores que enseñan

El día que Lucía cambió su pre entreno

Lucía llegaba pesada al gimnasio por desayunar avena con mucha mantequilla de cacahuete. Cambió a pan con miel y yogur, y su primer bloque de sentadillas voló. ¿Te ha pasado algo parecido? Comparte tu antes y después.

Jorge y la hidratación que marcó diferencia

Jorge sufría calambres tras sus rodajes largos. Añadió sodio en la bebida y un snack salado post entrenamiento. En dos semanas, recuperó ritmo y confianza. ¿Cuál es tu estrategia de electrolitos en días calurosos?

Aprendizaje colectivo: pequeñas victorias

Una lectora probó repartir proteína a lo largo del día, no solo al final, y notó menos dolor muscular. Otra redujo fibra previa y mejoró su estómago. Deja tu experiencia y suscríbete; reuniremos los mejores consejos en una guía descargable.